[...] - Rozgrzewka - 7x200m ( czasy to ~32 z górki i 33 pod górkę, najlepiej 30s pod górke ) - Siłka: ostro klatka i ręce, brzuch Uwagi: Kolejny cięższy trening. Miałem w planie zrobić 10 przebieżek, jednak ze względu na ból dolnych kończyn przerwałem, żeby nie przeholować i tak wszystkie robiłem z bólem :D Sprinterek: To ze względu na chłopaków z [...]
[...] poszukiwaniu motywacji... Uwagi: Cały dzień tacie pomagałem i w sumie byłem już trochę zmęczony. Wyszedłem w końcu po obiedzie i zrobiłem planowane od dawna 200-ki Chciałem zrobić je od najwolniejszej do najszybszej i średnio mi wyszło. Pierwszy raz dziesięć. Na mojej trasie zrobiło się dużo piachu bo jeżdżą samochody i się ryłem ;-/ Ale jest [...]
[...] miałam tak n oko 10cm od ściany i starałam się przesuwać z serii na serię 4- tu po pierwszej serii złapały mnie zakwasy na pośladkach %-) Następnym razem spróbuję z 60-tką zrobić 5- w tym ćwiczeniu prosiłabym o jakieś wskazówki. Zrobiłam, ale jedyne co czułam to zakwasy więc nie wiem. Ogólnie- bardzo dobrze mi się dziś ćwiczyło. Myślę, że [...]
[...] dniach ! Co do klatki można zaobserwować ,że wyciskanie leżąc cały czas takim samym ciężarem jednak klata jest tak bardzo skatowana ,że nie mogę nic więcej dorzucić ani zrobić bo klatkę aż "rozrywa" Pare fotek do testu :) Przód http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z405/4054931/big/3.jpg?screen Tył [...]
[...] dniach ! Co do klatki można zaobserwować ,że wyciskanie leżąc cały czas takim samym ciężarem jednak klata jest tak bardzo skatowana ,że nie mogę nic więcej dorzucić ani zrobić bo klatkę aż "rozrywa" Pare fotek do testu :) Przód http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z405/4054931/big/3.jpg?screen Tył [...]
[...] bo chyba daje obciążenie 1:2 a nie da się ustawić 1:1. Ale fajnie wchodzi 4. Wyszło spoko. Do wchodzenia na skrzynię mogę dodać obciążenia. Myślałam żeby jednak zrobić po 10powt na nogę ale jako kombo to jest zabójcze dla nóg. Wrzucam filmik i zobaczymy czy po 6 tygodniach tempo będzie bardziej dynamiczne ;p W sumo się trochę [...]
[...] będzie dłużej w żłobku więc będę miała więcej czasu dla siebie więc obiecuje sobie ułożyć konkretny jadłospis z gramaturami i ten ostatni okres jeszcze coś powalczyć. Swojego celu nie osiągnę ale coś tam Jeszce może zleci na ostatniej prostej. Myślę jeszcze czy zrobić 4 siłowe w tygodniu czy dorzucić inna aktywność znowu bo dawno nie było.
[...] rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem DIETA Dieta trzyma się na 320 g białka 120 g węglowodanów 80-100 g tłuszczy Od [...]
[...] w nogach, że mniej chodzę. Natomiast zastanawiam się poważnie nad wciśnięciem siłki w niedzielę. I tak sobie myślę, czy teraz nie pociągnąć jeszcze tego co robię, a jak będzie wymiana planów (za 2 tygodnie) to nie zrobić sobie 3 planów na każdy dzień. Jaka wersja jest według Was lepsza? Chyba zaskakiwanie jest dobre :-D Miłego dnia Wam życzę !
[...] całe ciało, ale pod trochę różnymi "kątami" - treningi A i B się uzupełniają, więc każdy z nich może być trochę krótszy niż gdybyśmy chcieli wszystko w jednym treningu zrobić (dla mnie to potężna zaleta) - zakwasy wędrują, a nie siedzą w tych samych mięśniach ;) - jako że nie męczy się na każdym treningu dokładnie tych samych mięśni, to [...]
[...] Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci %-) Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi daje 5 treningów z rzędu 88-O A dziś jakoś popołudniu poleca bareczki ^^ Trening pleców wczoraj Podciaganie 4s 8-10 powt Wiosłowanie 90x15 / 110x 10/ 130x8 / [...]
oki a ja mysle ze jestem wstanie ci udzielic pomocy bo z tego co czytam to niechcesz sie uczyc techniki tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg [...]
no to napisze tutaj moze w sumie cwicze dlugo i a\standartowymi planami zahaczajcymi o kulturystyczne czy to "masowki" czy "silowki" bo z typowo trojbojowymi nie mialem wiele wspolnego. niedawno mialem roczna przerwe przez studia i malo silnej woli ale jakos tam juz 3 kwartaly wrocilem do treningów obecnie wyniki silowe z [...]
Siema ja nie pisze w poscie absolutnie nikomu ze warto brac mete czy jakis inny koks - mowie tylko ze meta to jeden z nielicznych koksow stworzonych w sumie po to, po co jest uzywany - oczywiscie w duzych dawkach to trucizna, ale nawet biorac dawke lecznicza (tzn. np 40 tabsow bez oslon)- mozna zrobic ladna mase, choc koks ogolnie to poracha, [...]
Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata [...]
[...] prywatne sprawy i wygospodarowałam nieco dla siebie w wirze obowiązków rodzinno-zawodowych. Stąd brak wpisów. Ot życie, chyba każdy z nas to zna :) Może w czwartek uda się zrobić jakieś poglądowe zdjęcia tej pokwarantannowej formy %-) to wrzucę, choć nie ma się czym chwalić. Belly urósł, mięśnie opadły |-) Fajnie że postanowiłaś znów do nas [...]
[...] klatki piersiowej. Nie warto doprowadzać do różnicy w sile mięśni klatki i grzbietu - kończy się to problemami z barkami, bolesnymi problemami. Co do bułgarów to możesz zrobić wersję gdzie noga leży na wyższej ławeczce a Ty jesteś od tej ławeczki dość mocno oddalona. Popracuje mocniej tył zamiast czwórek. W razie czego można pod piętę [...]
druga część lafaya jest tylko po francusku do ściągnięcia w pdf. Co do ostatniego zdania zdaje mi się że jest to jak najbardziej możliwe, w necie jest sporo filmików ćwiczących tą metodą a robiących w granicach od 200 do 250 pełnych pompek na poręczach. To jestem ciekaw ile osób z siłowni mogłoby cos takiego zrobic, a to zapewne także prócz [...]
[...] jak i przed bieganiem,co teraz wiem,że było dużym błędem,np. na siłowni zawsze bałem się,że po rozgrzewce i jeszcze do tego kilku seriach rozgrzewkowych MC nie dam rady zrobić serii właściwych,dzisiaj chociaż w rozgrzewkowych już było ciężko i czułem mocno prostowniki to we właściwych było o wiele lżej niż jak robiłem rok temu,ciężar [...]
[...] konkretna rozgrzewka,potem 10min. rozbiegania spokojnie,następnie fartlek 20min. ale inaczej niż zwykle,bo polegał on na tym,że podczas biegu miałem zadanie zrobić 10 przyspieszeń zaczynając od lekkich i krótkich np.75%50m kończąc na ok.90%1km,biegało się dobrze,zacząłem spokojnie,żeby zbytnio się nie zmęczyć na początku i mieć [...]
Nesta - Dziennik treningowy
